Witam, mam pytanie, czy jestem w stanie budować masę mięśniową przy treningu 2 razy w tyg (czasami, ale bardzo rzadko 3) w formie push&pull? Oczywiście zdaję sobie sprawę, że za budowę masy mięśniowej odpowiedzialna jest odpowiednia dieta, ale czy trening 2 razy w tyg będzie wystarczającym bodźcem do wzrostu? Nie jestem osobą początkującą, na [...]
Witam, co jest bardziej korzystne, całoroczne dawkowanie kreatyny bez cykli, czy z cyklami? bo obecnie biorę miesiąc 10g dziennie. jeśli cały rok miałbym brać, to jak dawkować, 10g dziennie, 5, czy ile? druga sprawa to czy możliwe, że zacznę odczuwać jej działanie po jakimś miesiącu brania? bo albo mi się wydaje, albo ona nie wpłynęła bardzo na [...]
W HST sztanga czy sztangielki? Co bardziej stymuluje mase? Cwiczenia ze sztanga czy sztangielkami? Oczywiscie mowimy o tych samych cwiczeniach np.: wyciskanie w skosie, wyciskanie na barki itd. Wg pomiarow EMG (electromyographical research) cwiczenia ze sztangielkami.
Witam wszystkich.Nie wiem, jaki wariant wybrać?Zamierzam brać efedrynę i kofeinę(razem osobno?) Tylko nie wiem czy brać ją sporadycznie w dni które nie mam energii na treningu?Czy brać w jakimś systematycznym ciągu?(Cel na treningach to łapał masę, która spadła ostatnio, ale i również chciałbym z zrzucić tłuszczyk z brzucha).Co możecie poradzić w [...]
Witam mam mały problem bo nie wiem jak się za redukcje zabrać a dokładniej nie wiem od ilu kalorii zacząć, bo po świętach skończyłem masówkę i od tej pory z powodu kontuzji przestałem ćwiczyć , i dieta się też posypała.Masę skończyłem na 3800kcal. Co byście doradzili? Zmieniony przez - patrykb2736 w dniu 2014-02-03 23:57:47
treningi zaczynam od 1 wrzesnia i wczesniej wszedzie widzialem wszyscy pisali ze trzeba robic mase, dieta ma byc itd. co do sylwetki tzw.plażowej ,która jest po prostu uniwersalna. Ale w tym temacie http://www.sfd.pl/Cia%C5%82o_niczym_Cristiano_Ronaldo-t637554-s1.html znalazlem zupelnie inne odpowiedzi.Ze do takiej sylwetki nie potrzeba diety a [...]
Witam, od 3 miesięcy ćwiczę w domu,(codziennie) hantle,drążek + ćwiczenia bez sprzętu (pompki, brzuszki itp). Próbuję osiągnąć rzeźbę nie koniecznie masę, z nią mam ogromne problemy. Ostatnio zacząłem biegać, lecz wyczytałem że przy nadmiernym wysiłku mogę spalać także mięśnie. Dodam że od roku trenuje karate kyokushin, tak więc chciałbym się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałbym schudnąć około 6-7 kg. Mam kilka pytań do państwa. Zacznę od opis. Mieszkam w internacie, wiedz raczej o dietę będzie ciężko, chociaż tam tak żywią że ehhhh... Do dyspozycji mam siłownię 3 razy w tygodniu po 30-40 minut. Boisko do biegania. Na siłowni już ćwiczę kilka miesięcy.Bez planu robię to co wszyscy,( kilka ćwiczeń [...]
[...] i z ta dieta jest roznie wiecej chce mi sie pic niz jesc i na pewno brakuje mi witamin i kalorii. No a głowny moj problem polega na tym ze ciezko jest mi zbudowac wieksza mase i chciałbym kupic sobie nie wiem czy kreatyne czy jakis gainer. Jezeli mogłby mi ktos pomoc w zakupie to byłbym wdzieczny, bo nie wiem co bybyło najlepsze dla mnie???!!!
ile powtórzeń mam zrobić i jakie ćwiczenia żeby uzyskać większą mase a waże 65,5 kilo i mam 184cm wzrostu i posiadam atlas do ćwiczeń zależy mi na zdobyciu większej masy a nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać nie stosuje sterydów i nic co z tym związane
Witam właśnie zaczynam ćwiczyć po długiej przerwie. Moim celem jest zgubienie ok 10kg i najlepiej zamiana jej na suchą masę mięśniową jeśli się da. Dieta jest, aeroby są, tylko nie wiem jak najlepiej ćwiczyć siłowo. Myślałem o FBW tylko nie wiem ile serii i powtórzeń należy wykonywać przy redukcji. Co myślicie ? Dzięki za podpowiedzi ;) A [...]
czy bedzie różnica jak bede pił nie 3 litry na cyklu a np. 5l wody? czy nabiore wiecej masy? a druga sprawa jest taka. jaką polecacie krete dla osoby która chce złapać czystą masę mięsniową, mono czy jabłczan ? chce wykorzystać potencjał cyklu jak najbardziej, wycisnąć z cyklu wszystko co się da ;d , nabrać jak najwięcej masy, dieta jest. miałem [...]
witam,anar i byku jak zawsze wiem ze moge na was liczyc,a chodzi mi o to ze wlasnie za 3 dni koncze 4 tygodniowy etap sily,i moje pytanie jest czy zanim zaczne mase nalezaloby zrobic z pare dni przerwy czy np.trening regeneracyjny,a druga sprawa to dieta obecnie jem jakies 6 gram wegla,2,7 bialka zwierzecego i 1,2-3 grama tluszczu na kilo [...]
Witam forumowiczow kumpel kupil metkr melay tiger 10 mg co sadzicie o tym staffie?. Tez zastanawiam sie czy nie kupic aby podbic lekko ta mase i jakie dawkowanie, odblok i oslonki wiek:19 Waga:76~77 staŻ: 2 lata na powaznie ponad rok wzrost: 185 Dieta 2g bialka 4g wegle kg ciala Wyniki: klata 105 mc 130 przysiad 105 Zmieniony przez - Ksiazek w [...]
Witam wszystkich. Jestem nowy na forum. Czytam posty i nie mogę znaleźć nic dla siebie Chcę zacząć rozbudowywać swoją masę mieśniową. Mam 22 lata, 182cm i ważę 66kg. Aktualnie nie uprawiam żadnego sportu. Pracuję 9-18. W godzinach pracy ciężko o przyżadzanie wyszukanych posiłków. Prosiłbym o jakieś konkrety. Postów jest cała masa a w każdym co [...]
Załóżmy, że planuje sobie cykl na okres jednego roku. Mam dwie opcje: A) masować ostro przez 8 miesięcy i potem 4 miesiące porządnej redukcji B) przez cały rok masować, ale tak, aby łapać masę mięśniową bez "zalewania się" (aeroby itp.) Co mi da lepsze efekty po roku? Interesuje mnie tylko ostateczny efekt, a nie to jak będę wyglądał po [...]
jako, że wakacje, dużo wolnego i nudno troche, a przecież niedługo zmieniam szkołe (mam 16 lat), wypadałoby troche popracowac nad sobą. Nie jestem paralitą, kocham sport, no ale tak już wyszło że z lekkoatletyki leżę i o ile w sportach zespołowych jestem w 3 najlepszych z klasy o tyle w biegu na 60, na 1000, skoku w dal mierzę się z tymi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 16 lat wzrostu mam 185cm ważę 65kg chcę nabrać bardzo szybko masę mięśniową szybko to znaczy tak gdzieś do końca czerwca/początku lipca. Robię 3 razy dziennie o 8godz 16godz i 20/21godz 25 pompek i pod wieczór 100brzuszków (wiem mało ale ostatnio nie ćwiczyłem na ręce tylko na nogi) teraz zacząłem robić o 8godz 25 pompek/tak jak [...]
Siema, Jestem obecnie na diecie wysokowęglowodanowej i zastanawiam się nad przejściem na wysokotłuszczową. Od ok. 2 tygodni jem 250-300g węgli/dzień ale to z powodu rany dłoni i braku możliwości treningu.Normalnie jem ok 600-700g/dzień węgli w treningowe i 300-400g w nietreningowe. I moje pytanie czy przy tak wysokich węglach przez długi okres [...]
